名古屋市の美容室 クリエイション

睡眠時間が短くなると、食欲促進ホルモンの分泌が増加し、同時に食欲抑制

ホルモンの分泌が減少するようになります。このために食欲は爆発的に増加

し、太ってしまう・・・という結果が発表されています。

あと、疲労がたまっていると脂肪燃焼も悪いといわれています。食事・運

動・睡眠どれも大切です。やはり何事もバランスは大切なんですね。

また別の見解からいうと、夜更かしをすればどうしてもおなかが

空いて食べてしまう。夜は朝昼に比べて、摂取したカロリーを

蓄積するようなメカニズムになっているため太りやすくなる・・・・と

いうことも、言えると思います。

睡眠中の、睡眠障害および無呼吸については、体に酸素が回りません。

脳も酸欠を起こしています。これが頭痛の原因にもなってしまうのです。

一番影響があるのは集中力。寝不足が続いた時に車の運転で交差点を

進入したらクラクションを鳴らされて、よく見たら信号無視というような

ことや、周りが見えていないことが多くおこりますので非常に危険を

伴います。居眠り運転で車をぶつけてしまい、死亡事故につながることも

少なくありません！睡眠不足は、命にもかかわるのです。

睡眠のバランスが崩れるとホルモンのバランスも崩れると言います。

不眠が続くと血糖値を上げたり下げたりするホルモンが多くでたり、

単純に起きているとお腹が空くのに、胃腸は求めてないので

食べられなくなったりします。また脳の判断を下す部分の反応遅く

なったりします。ホルモンと脳両方のバランスが崩れているという

イメージです。また睡眠が少ないと、偏頭痛や肩こり、手足の感覚が

まひするなどいろいろな症状が出てくることがあります。

結局、生活習慣病といわれる不規則が原因でおこるものすべてに

該当することにもなりかねません。基本は、規則正しい睡眠時間の確保が

大事になってくるということになります。

そこで、睡眠不足解消するために寝る前の簡単なストレッチは、

安眠を誘うのにおススメです。お風呂上りや寝る前にチャレンジして

みてください。睡眠に適した環境を作るため『布団乾燥機を保温』に

して暖かい環境で、お蒲団の上で首をのばしたり、背伸びをしたりして

ストレッチしてみましょう。伸ばして「気持ちがいい」ところは

伸ばしてください。そして脱力して、力をストンと抜きます。

5回くらい繰り返しましょう。次に、寝る前に上向きに寝て、手と足を

真っ直ぐに上に上げて、 ブラブラと振ります。コレを、１分間。

末梢毛細血管の血行が良くなり、冷えを解消してリンパの流れを良く

しますのでぐっすりと眠れます。 ストレッチで血液が流れ始めると、

カラダ全体がリラックスできるようになります。これが「不眠症改善」の

ための寝る準備になるんですね。体の奥底でかたまった筋肉を伸ばして

あげることにより、そこに血液が通い始めます。

あとは効率よく昼寝をすることも重要といわれています。

昼間15分程度の昼寝は効果的です。タバコやアルコール、カフェインの

とり過ぎやストレスも睡眠不足の原因です。

毎日少しずつ続けてみましょう。